Liesa Fialkowske - Aug 18 2021

Was tun bei Problemen mit der Achillessehne?

Es beginnt mit einem Zwicken im unteren Bereich der Wade oder Ferse. Meist verschwindet das Zwicken beim Laufen wieder. Am nächsten Morgen schlägt es dann aber richtig zu und schmerzt nach dem Aufstehen. Das sind die sogenannten Anlaufschmerzen, die aber nach ein paar Schritten wieder nachlassen. Das lässt sich leicht ignorieren, aber spätestens HIER solltest du als Läufer mit den richtigen therapeutischen Maßnahmen beginnen, denn zu diesem Zeitpunkt lässt sich das Schlimmste noch verhindern und das Fortschreiten einer richtigen Achillodynie unterbrechen. 

Die Achillessehne ist die stärkste Sehne des menschlichen Körpers, aber gerade bei Läufern ist sie eine Schwachstelle. Ein großer Teil aller Läufer hat regelmäßig mit Verletzungen zu kämpfen und muss unter Umständen eine Trainingspause einlegen oder auch die Wettkampfsaison frühzeitig beenden. 

"Die Achillessehne ist die stärkste Sehne des menschlichen Körpers"

Achillessehnenprobleme sind die Folge einer Überlastung. Ein Marathon-Training, der Start in die Laufsaison, eine plötzliche Zunahme des Trainingspensums oder zu kurze Regenerationszeiten können daher Ursachen für eine Überlastung sein. In der Normalbevölkerung haben nur 3 bis 4 % der Menschen Achillessehnenbeschwerden - unter den Läufern sind es aber bis zu 40 %. Warum das so ist und was du dagegen tun kannst erklären wir dir hier.

Wie kannst du also Achillessehenproblemen vorbeugen?

Laufpensum. Wichtig ist eine behutsame Steigerung von Umfang und Intensität des Lauftrainings.

Kraft & Flexibilität. Die Voraussetzung für eine uneingeschränkte Leistungsfähigkeit der Achillessehne ist eine flexible und kräftige Wadenmuskulatur. Regelmäßig die richtigen Dehn- und Kräftigungsübungen zu absolvieren ist daher wichtig.

Was machst du, wenn die ersten Probleme auftauchen?

Das beste Mittel gegen Achillesehnenprobleme ist Exzentriktraining für die Wadenmuskulatur. So wird eine Zugspannung auf die Collagen-Fasern, aus denen die Achillessehne besteht, erzeugt. Die Fasern werden gestärkt und das eingelagerte Wasser reduziert. Das Exzentrik-Training sollte nach den ersten Symptomen mindestens zwölf Wochen lang, am besten zweimal täglich absolviert werden. Noch besser ist es allerdings, diese Übung vorbeugend in die Trainingsroutine einzubauen.

"Das beste Mittel gegen Achillesehnenprobleme ist Exzentriktraining für die Wadenmuskulatur. "

Bei deinen Laufschuhen solltest du darauf achten, dass sie deinem individuellen Bewegungsablauf unterstützen. Ein Laufschuh soll den Fuß nicht schonen und ihn die Dämpfungs- und Stützarbeit völlig abnehmen, sonst entwickelt der Fuß keine Eigendynamik und wird umso anfälliger für Beschwerden. Eine Erhöhung der Fersenpolsterung sollte höchstens in der akuten Phase erfolgen - aber keinesfalls dauerhaft eingesetzt werden.

Wir empfehlen außerdem eine professionelle Laufanalyse durchführen zu lassen. So wird zum Einen der optimale Laufschuh und die passende Einlegesohle ermittelt. Zum Anderen wird auch der eigene Laufstil optimiert und das kann bei der Vorbeugung von Achillessehnenschmerzen Wunder wirken. Regelmäßig bekommen wir Feedback von unseren Kunden, die ebenfalls an Achillessehenprobleme leiden. Wir sind stolz, dass wir ihnen mit unseren Know-How und der CURREX RUNPRO helfen können. 

Das sagen unsere Kunden 

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Exzentriktraining für die Wadenmuskulatur 

Und so geht's: Du suchst dir eine Erhöhung wie eine Treppe, Kiste oder Bordsteinkante. Beide Fersen hängen in der Luft und nun werden die Beine nach oben durchgestreckt. Oben angekommen wir einen Fuß von der Stufe abgehoben. Die Ferse des anderen Fuß wir nun langsam nach unten abgesenkt und anschließend mit beiden Füßen wieder nach oben drücken. Das wichtigste bei dieser Übung ist das Absenken aus dem Zehenstand in die Dehnung und nicht das Hochdrücken

Zusammenfassung

Hier kommen nochmal die wichtigsten Punkte um eine Achillodynie in Schach zu halten:

1. Training. Führe exzentrisches Training der Wadenmuskulatur durch

2. Schuh + Einlegesohle. Optimiere deine Schuh- und Einlagenversorgung, im besten Fall mit Hilfe einer professionellen Laufanalyse

3. Laufpensum. Pass dein Lauftraining an, d.h. sorge für einen gesunder Ausgleich zwischen Belastung und Erholung

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